Популярная диета Магги не имеет ничего общего с одноименными кубиками для бульона. Наоборот, эта методика полностью исключает синтетику в рационе. Программа похудения рассчитана на четыре недели, в ходе которых предусмотрено только натуральное питание. Это относительно сытная диета, построенная на белках. Так, не голодая, за месяц можно сбросить даже 20 кило! Особенности и подробное меню диеты Магги на каждый день — в нашем материале.
Содержание статьи
О том, почему эта методика борьбы с лишним весом носит такое название, мнения расходятся. Некоторые похудевшие считают, что диета названа по фамилии своего автора. А другие говорят, что по программе Магги худела сама Маргарет Тетчер, легендарный премьер Великобритании. Именно так сокращали имя политика в народе.
У «маггического» способа есть два варианта, которые несколько отличаются набором продуктов: яичный и творожный. Но принципы едины. Так, меню диеты Магги построено на белковой пище и практически исключает углеводы.
5 особенностей плана Магги
Диета Магги не предусматривает замысловатых рецептов блюд. В основном, есть нужно сырые или отварные продукты. У этой диеты есть пять особенностей.
- Большие порции. В большинстве случаев рацион ограничен набором продуктов, а не их количеством. В этой диете можно не считать калории. Есть разрешается до чувства насыщения. Исключение только в том случае, если есть четкое указание в меню. Например, «два яйца».
- Обильное питье. За сутки худеющему важно выпивать от двух литров очищенной воды без газа. Это защита от запоров и обезвоживания. Разрешены чай и кофе. Напитки можно даже подсластить, но только заменителями сахара. Молоко добавлять в питье не стоит.
- Разрешена соль. По этой схеме питания в блюда можно добавлять немного соли и других неострых приправ. Также допустимо разнообразить вкус пищи луком или чесноком.
- Табу на алкоголь. Спиртные напитки в период похудения, которое является стрессом для организма, особенно опасны. Также нельзя виноград, манго, финики, бананы и картофель. Под запретом майонез, масло, бульоны и другие жирные продукты.
- Есть перекусы. Если голод становится просто зверским, то разрешается съесть свежий огурец или морковку. Но только спустя два часа после предыдущего приема пищи.
Диета Маги — яичный вариант
Одна из основных разновидностей этой методики — яичная диета Магги. Продукт, который будет главным в таком рационе, видно из названия. Но кроме вареных яиц, в холодильнике худеющего найдется место рыбе. Очень много внимания мясу. Чаще всего рекомендуется готовить курицу без кожи. Но можно и любые другие сорта, кроме баранины. Отваривать мясо рекомендуется ломтиками или в виде фарша. Допустимо обжаривание, но на воде.
Разрешенные продукты
Из овощей можно огурцы и томаты, морковку и кабачки, зеленый салат, болгарский перец. Предполагается хороший выбор фруктов: цитрусовые, бахчевые, сливы, яблоки, груши, абрикосы, мандарины, киви.
В некоторых днях присутствует кисломолочка. Такие продукты нужно покупать с наименьшим количеством жирности. Так, творог может быть 17-процетным. Также в рационе будет консервированный тунец, однако из банки нужно слить масло и промыть рыбу. Ниже приведено подробное меню на 4 недели диеты Магги в таблице.
Подробное меню с одинаковыми завтраками
Яичный вариант диеты Магги предусматривает особый график приема пищи в первые 14 дней. Меню на эти две недели строго фиксировано. При малейшем отступлении от рекомендаций Магги — придется начинать программу заново.
Завтраки сначала будут каждый день повторяться: два вареных куриных яйца и половина грейпфрута либо апельсина. А вот остальные приемы пищи уже строятся более разнообразно.
Третья и четвертая неделя не делятся на четкие приемы пищи. Просто дается список того, что нужно съесть за день. Продукты можно комбинировать и распределять на свое усмотрение. Например, советуют сделать салат с тунцом, рагу с мясом или творожно-куриную запеканку. Лучше заранее изучить предложенный список ингредиентов и набросать свое примерное меню на этот период.
Меню на каждый день яичной диеты Магги на четыре недели
1 неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Два яйца и ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты одного вида | Запеченное или отварное мясо |
| Вторник | Курица, запеченная или отварная | Два яйца, тост, овощной салат, грейпфрут | |
| Среда | Помидоры, нежирный сыр, тост | Запеченное или отварное мясо | |
| Четверг | Фрукты одного вида | Салатные листья, мясо | |
| Пятница | Два яйца, отварные овощи | Тушеная рыба, салатные листья, апельсин | |
| Суббота | Запеченное или отварное мясо | Салатные листья, мясо | |
| Воскресенье | Курица, помидоры, отварные овощи, апельсин | Отварные овощи |
2 неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Два яйца и ½ грейпфрута или апельсина | Салатные листья, мясо | Два яйца, салатные листья, апельсин |
| Вторник | Салатные листья, мясо | Два яйца, грейпфрут | |
| Среда | Мясо, свежие огурцы | Два яйца, апельсин | |
| Четверг | Два яйца, нежирный сыр, отварные овощи | Два яйца | |
| Пятница | Рыба, отварная или тушеная | Два яйца | |
| Суббота | Мясо, апельсин | Фруктовый салат | |
| Воскресенье | Курица, помидоры, вареные овощи, апельсин | Курица, помидоры, вареные овощи, апельсин |
3 неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Различные фрукты, кроме запрещенных диетой | ||
| Вторник | Любые отварные овощи, за исключением крахмалистого картофеля | ||
| Среда | Фрукты и овощи | ||
| Четверг | Рыба, отварные овощи, салатные листья | ||
| Пятница | Мясо и овощи | ||
| Суббота | Фрукты одного вида | ||
| Воскресенье | Фрукты одного вида | ||
4 неделя
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Отварное мясо — четверть куриной тушки, банка тунца без масла, три свежих огурца и три помидора, тост, апельсин или грейпфрут | ||
| Вторник | 200 г отварного мяса, три свежих огурца и три помидора, тост, один любой фрукт | ||
| Среда | Нежирный сыр, столовая ложка творога, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут | ||
| Четверг | Отварное или запеченное мясо — половина куриной тушки, три свежих помидора, один огурец, тост, апельсин или грейпфрут | ||
| Пятница | Два яйца, листья салата, три свежих помидора, апельсин или грейпфрут | ||
| Суббота | Две отварные куриные грудки, 125 г творога или брынзы, тост, два свежих огурца и два помидора, простокваша или кефир, апельсин или грейпфрут | ||
| Воскресенье | Две чайные ложки нежирного творога, банка тунца без масла, 200 г отварных овощей, два свежих огурца и два помидора, тост, апельсин или грейпфрут | ||
Диета Магги — творожный вариант
Есть люди, которые страдают аллергией на куриный продукт или от повышенного уровня холестерина. В этом случае основной «маггический» продукт заменяют нежирным творогом. То есть, получится творожная диета Магги, меню которой на четыре недели будет идентичным вышеописанному меню. Одно яйцо эквивалентно 100 г творога.
Творожный вариант диеты Магги для некоторых является более привлекательным. Кто-то просто любит этот продукт больше, чем яйца. Кроме того, творог богат кальцием и положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Но при этом, он не такой сытный как яйца, и голод может обостриться.
Есть и хороший эффект, и серьезные риски
Выходить из диеты нельзя резко. Еще примерно месяц лучше воздерживаться от острого, жирного, сладостей. В целом, не переедать. А лучше всего придерживаться здорового рациона. Желательны физические нагрузки и постоянные пешие прогулки. Так можно удержать достигнутый «маггический» эффект.
А он непременно будет. Даже по отзывам врачей, белковые диеты действительно снижают вес. Наука объясняет это так: из-за дефицита углеводов организм находит источник энергии в глюкозе. В результате активируются вещества, подавляющие чувство голода. Так, диета переносится легко и наблюдаются хорошие «минуса» при взвешивании.
Отзывы и результаты диеты Магги противоречивы. Одни девушки жалуются на организационные сложности — тяжело совмещать четкий график приема пищи и работу. По отзывам других похудевших, наоборот, диета выходит компактной: весь набор продуктов можно быстро готовить и взять с собой в дорогу. Но «отвес» фиксируют практически все. В зависимости от исходных данных сбросить можно от пяти до двадцати кило.
Если до вашего идеального результата еще далеко, то спустя несколько месяцев можно повторить первую и четвертую недели схемы Магги. А вот полный курс похудения допускается не чаще, чем один раз в год.
