Избыточный вес никого не украшает, здоровья не добавляет. Но в силу различных факторов бороться за «90-60-90» хотя бы раз в жизни приходится почти каждой девушке. Кто-то худеет после беременности, другие набирают вес из-за финансовых сложностей и дешевого питания, появляется «балласт» и в результате перенесенной болезни. При этом далеко не всегда есть возможность и сила воли, чтобы выдержать строгие ограничения в питании. Здесь начинается поиск вариантов, как похудеть без диет.
Содержание статьи
Ошибочно думать, что существует некая волшебная пилюля, выпив которую вы сразу похудеете на 10 кг без диет и отправитесь на модельный подиум. Действительно, в продаже есть так называемые таблетки, чтобы похудеть. Но об их истинном влиянии на организм известно одному Богу. Можно, конечно, экспериментировать. Но, наверное, не очень разумно ставить опыты над самим собой. Удастся ли похудеть от этих таблеток — вопрос. Неизвестно и то, чем за время приема препарата напичкаете организм.
Похудеть без диеты и спорта можно. Но это не означает, что в процессе вы будете просто сидеть в кресле и лопать пирожные. Определенные усилия нужно прилагать. Есть три направления, где вам предстоит ревизия, чтобы похудеть. Изменения коснутся вашего меню, пищевых привычек и образа жизни.
Какие продукты вредят фигуре, а какие — помогают похудеть
Скинуть вес можно и без голодовки. Однако пересмотреть свой рацион, чтобы похудеть, вам все равно придется. Итак, от каких продуктов нужно будет избавиться на вашем столе и в холодильнике, чтобы похудеть?
- Мучное. Чтобы похудеть, от булочек, хлеба, пельменей, вареников и макарон следует отказаться. Клетчатки в мучном уже нет, а вот углеводов, которые быстро усваиваются и «переезжают на талию» хватает с лихвой.
- Жиры. Чрезмерное употребление жиров животного происхождения вредит не только фигуре, но и сердцу. Поэтому, чтобы похудеть, выбирайте молоко, кефир, творог, сыры, йогурт, сметану с самым маленьким процентом жирности. И даже количество нежирной молочки, чтобы похудеть, нужно в разы сократить. Под запретом сливочное масло, сливки, маргарин, сало, свинина, колбаса. Растительные жиры также нужно употреблять с осторожностью. Подсолнечное масло, например, очень калорийное. И в салатах, чтобы похудеть, его лучше заменять лимонным соком. Также высокой жирностью отличаются орехи и семечки подсолнуха.
- Заведомо вредное. Можно похудеть, исключив майонез, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, соленые сухари и другие «вкусняшки» к пиву.
- Картофель. Он попал в список запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала. Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от картошки.
- Сахар. Этот продукт является «легким» углеводом, который организм моментально усваивает. Сахар провоцирует повышение глюкозы в крови, выброс инсулина и… повышает аппетит. Да, сахар необходим для нормальной работы организма. Но суточная норма — до 60 г. Для понимания: в чайной ложке около 8 г сахара. Сколько ложек вы обычно кладете в чашку чая? Но сахар организм получает не только в чистом виде, а и из других продуктов. Например, в яблоке его порядка 10 г. Все, что оказывается лишним для энергообмена, организм накапливает… При сидячем образе жизни этот процесс еще более губителен.
- Соль. В соли нет калорий. Она оказывает воздействие на вес по другим причинам. Продукт задерживает воду в организме. Уйдет соль — пропадут отечность и лишняя жидкость. Но и на процесс сжигания жира соль тоже может влиять. Более пресный продукт кажется не таким вкусным, а значит съедите вы меньшую порцию и это поможет похудеть. Чтобы похудеть, «белую смерть» нужно исключить или, как минимум, существо ограничить ее количество в домашних блюдах. Тем более, что многие продукты и так содержат соль в натуральном виде. А вот о соленой еде промышленного производства категорически нужно забыть. Под запретом копченые рыба и мясо, консервированные овощи, все колбасные изделия, соусы.
- Фруктовые соки. В том числе, фреши. Такие напитки мешают похудеть, поскольку насыщены сахаром и по калорийности даже превосходят пиво.
- Газированная вода. Она не утоляет жажду и не задерживается в организме. Остается ощущение опустошенности, которое люди часто путают с голодом.
- Десерты. Во-первых, они жирные. В стандартной порции торта из слоенного теста с кремом порядка 30 г жиров. А во-вторых, содержат много сахара, о вреде которого для фигуры сказано выше.
Изменения в правилах питания
Похудение зависит не только от того, что вы едите. Значительную роль играет то, как вы это делаете. Если думаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях, то пересмотрите свои пищевые привычки. Как вы готовите? Как часто едите, из какой посуды, в какой обстановке? Сравните ваши нынешние правила питания с теми, которые рекомендованы диетологами, чтобы похудеть.
- Табу на жареное. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме, стоит отказаться от жареных блюд. Пользуйтесь такими способами приготовления пищи: варка, запекание, паровое томление.
- Дробное питание. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день: есть часто, но мало. Такой подход позволяет снизить общее количество продуктов, которое вы употребляете в день и при этом не ощущать чувство голода.
- Ваша тарелка — маленькая. Такой прием помогает придерживаться принципа дробного питания. Небольшая порция на огромном блюде кажется совсем уж смешной, и чисто психологически хочется добавки. В маленькой же тарелке даже несколько ложек гречки выглядят внушительнее. Такая «манипуляция» поможет похудеть быстрее.
- Кухня работает до 18:00. О правиле «не есть после шести», чтобы похудеть, существует много противоречивых мнений. Те, кто любят поужинать перед сном, считают, что метод все равно не сработает и не поможет похудеть, поэтому и нечего себя ограничивать. Но по отзывам похудевших, многие девушки действительно отмечают «отвес» при таком подходе к питанию. И самое главное — метод помогает удерживать достигнутый результат. Почему? Во-первых, ставя временные ограничения для приема пищи вы регулируете количество калорий, которое организм получает в сутки. Также правило помогает наладить распорядок дня. Тем, кто раньше отказывался от завтрака, в новых условиях просто придется питаться утром: вечером то уже не наешься. Таким образом, организм перестроится на нормальный режим питания, когда полученные калории будут сжигаться в течение дня, а не «засыпать» вместе с вами.
- Почетное место овощам. Во время каждого из основных приемов пищи 25% от общего объема потребляемых продуктов должны составлять овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, регулируют перистальтику кишечника. Такой подход не даст вам переесть, снизит общую калорийность даже привычного рациона практически на 500 кКал в день и поможет похудеть в животе без диет.
- Еда и зрелища — отдельно. Прекратите есть перед телевизором или с планшетом — это поможет похудеть. Увлекаясь передачей, вы уже не хотите отходить от экрана, даже если есть другие дела. И обед становится как бы объяснением, почему вы не выключаете «кино». Что происходит на самом деле? Вы съедаете лишние продукты, и похудеть становится все сложнее.
Вариант примерного меню
В таблице ниже приведен вариант сбалансированного и здорового меню на один день, чтобы похудеть без диет. Убедитесь, что с таким рационом вы будете стройнеть, не голодая.
Таблица — Пример дневного меню при похудении без строгих ограничений в питании
| Прием пищи | Что лучше съесть |
|---|---|
| Завтрак | Овсяная каша на воде; запеченная куриная грудка; вареное яйцо; салат из моркови и капусты с оливковым маслом; кофе с молоком без сахара |
| Перекус | Яблоко; зеленый чай с медом |
| Обед | Грибной суп с курицей; гречневая каша; отварная рыба; салат из огурцов и помидоров с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара |
| Перекус | Йогурт |
| Ужин | Овощная запеканка с рыбой; зеленый чай |
«Стройный» образ жизни
Чтобы похудеть, нужны не только перемены в рационе, но и в образе жизни. По сути, меняется ваше отношение к себе, некоторые бытовые привычки. Например, если раньше праздники для вас ассоциировались с шикарным столом, то теперь воспринимать их нужно, как возможность хорошенько потанцевать и пообщаться с друзьями. Что еще поможет похудеть?
- Движение. Если вы ищете способ похудеть без диет и физических нагрузок, то вряд ли являетесь завсегдатаем спортзала. Но сидячий образ жизни не ускорит процесс сброса веса. Если нет моральных сил на тренировки и зарядку, то ищите выход двигательной потребности в другом. Не сидите часами в социальных сетях. Лучше сходите с друзьями в боулинг. Не откладывайте глажку белья или уборку — делайте работу по дому регулярно, тогда и квартира, и вес будут в порядке. Гуляйте с ребенком — это тоже позволит похудеть. Минимум полчаса в день ходите пешком. Например, после работы можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Даже при сидячей работе находите занятие своему телу: втягивайте и расслабляйте «пресс». Чем не метод, как похудеть без диеты и убрать живот?
- Сон. При полноценном сне организм в достаточном количестве продуцирует гормоны лептин и грелин, которые подавляют аппетит и помогают похудеть. Если человек постоянно недосыпает, процесс выработки этих веществ нарушается. Как следствие — вас начинает преследовать чувство голода и похудеть становится очень сложно…
- Принятие себя. Даже если пока вы недовольны своей внешностью, чтобы похудеть, нужно принять ситуацию, полюбить себя. Красота и полнота вполне сочетаются. Следите за собой, не забывайте делать макияж, прическу, маникюр. Поверьте, хорошо ухоженные девушки с лишним весом гораздо привлекательнее неряшливых «стройняшек». Тем более, сейчас вы на правильном пути рационального и эффективного похудения, и очень скоро к вашим достоинствам добавится еще и обновленное тело.
- Мотивация. Ничто так не стимулирует жесткость при достижении цели, как видимые результаты. Похудеть помогут весы: купите их для ежедневной фиксации «отвеса». Даже если он будет отражаться в граммах — уже круто! Кстати, в телефон можно скачать специальную программу для контроля похудения. Она, исходя из ваших исходных килограммов и роста, рассчитает идеальный вес и будет подсказывать, сколько еще шагов осталось до заветной цели.
Результат не сразу, но точно, надолго и без вреда
Девушки, которые изменили отношение к своему рациону и привычкам отмечают улучшение самочувствия, состояния волос и кожи. Очень скоро они научились обходиться без шоколадок, тортов и даже хлеб перестал быть обязательным дополнением к первым блюдам. Поэтому сейчас они уже не худеют, а просто едят правильно.
Кстати, иногда можно позволить себе расслабиться и сходить с друзьями на пиццу — одноразовые «праздники живота» не сыграют роли, если в целом вы грамотно подходите к рациону и образу жизни.
Нужно понимать, что быстро похудеть без диет не получится. И это даже хорошо. По сути, вы перестраиваетесь на новый режим питания, который принесет пользу не только фигуре, но и организму. Придерживаясь рекомендованных правил, в среднем уже за месяц вы сможете похудеть без диет на 5 кг. При этом привыкнете питаться правильно, а значит — сможете увеличить «отвес» без вреда для здоровья по желанию, и в дальнейшем сохранить результат.
