Самый мощный стимул сесть на диету — внезапно наметившееся и неизбежно приближающиеся торжественное мероприятие. Например, встреча одноклассников. В кругу школьных друзей хочется выглядеть самой красивой, модной и стройной. И как же не к месту сейчас «зависли» эти пара лишних килограммов... Здесь начинается поиск быстрых способов похудения. Один из простых, недорогих и популярных экспресс-методов — диета с запоминающимся названием «Лесенка». Она жесткая и «голодная», но результативная: меньше чем за неделю можно избавиться от ненужных трех-восьми кило. Обсудим плюсы и минусы этого способа, и меню диеты «Лесенка» на 5 дней.
Содержание статьи
Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».
Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.
Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»
Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.
Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.
До новой фигуры — пять дней
Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?
- День первый — «Очищение». Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
- День второй — «Восстановление». После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
- День третий — «Энергия». Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
- День четвертый — «Строительство». Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
- День пятый — «Сжигание». На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.
Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней
Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.
Ступень № 1 — день первый
Разрешенные продукты:
- килограмм яблок в шесть приемов;
- активированный уголь в количестве 12 таблеток;
- литр очищенной воды без газа.
Примечания
- Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
- Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.
Ступень № 2 — день второй
Разрешенные продукты:
- обезжиренный творог в количестве 600 г;
- литровый пакет обезжиренного кефира;
- литр очищенной воды без газа.
Примечание
- Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.
Ступень № 3 — день третий
Разрешенные продукты:
- сушенный виноград в количестве 300 г;
- мед в количестве две столовые ложки;
- два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
Примечание
- Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.
Ступень № 4 — день четвертый
Разрешенные продукты:
- отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
- полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
- Рекомендуется использовать курицу или индейку.
- Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.
Ступень № 5 — день пятый
Разрешенные продукты:
- овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
- килограмм овощей и фруктов;
- полтора литра очищенной воды без газа.
Примечания
- Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
- Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
- Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.
Диета, которую опасно продлевать
Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.
Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.
- Первый день. Яблоки с углем.
- Второй день. Кефир с творогом.
- Третий день. Сухофрукты с медом.
- Четвертый день. Мясо птицы.
- Пятый день. Овсянка с овощами и фруктам.
- Шестой день. Снова яблоки с углем.
- Седьмой день. Снова кефир с творогом.
Врачи говорят об иллюзии похудения
Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.
Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.
Побочные эффекты и возвращение килограммов
Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.
Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.
Категорические противопоказания
При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
